「寝転びたい～」
「マッサージしてもらいたーい」
と、思う人もいるでしょう。また、
「お風呂に入りたい」
と思う方もいるでしょう。
疲れた時に、お風呂というのは、これはとても理に適っています。というのも、お風呂に入ることによって、体内の疲労物質を体外に出せるからです。
だから、足が疲れて痛むときに、「お風呂に入る」というのは、疲れ解消にはオススメというわけです。今回は足の疲れに効く「入浴療法」＝「お風呂療法」についてお勉強しましょう。
朝のお風呂は疲れる、時間がないという方は、是非、バケツ１つで出来る足浴がおすすめ。５～１０分早く起きて、「足浴」されてみてくださいね。
香りのリラックス効果も期待できるアロマオイルを垂らすのもいいですし、市販の入浴剤を入れるのも、保温効果が高まってGOOD!ですよ。
疲れた時の入浴ですが、長く入って、血液の循環をよくし、疲労物質を出すことが肝心です。そのため、肩まで浸かるよりも、半身浴がおすすめ。汗をしっかりかきましょう。この時、疲れた足を揉んで上げるとさらに効果が高まります。
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日本人が愛してやまない、温泉でのお風呂療法はいかがでしょうか？（湯治っていいますよね）日本は質のよい温泉がたくさんあります。あなたの近場でも、足の疲れに効く温泉はきっとあるはず。日帰りでも一泊でも、場所を変えてお風呂に入れば、気分もリフレッシュ、気持ちも足の疲れもきっと癒えることでしょう。
さらにお湯につからないお風呂療法というのはいかがでしょう。それは「酵素風呂療法」と呼ばれているものです。温泉地で、砂風呂というのがありますよね。地熱で身体を温めるものですが、それと似た原理で、米ぬかやおがくずに身体をうずめるというものです。この米ぬかやおがくずに身体によい酵素を混ぜ込み、自然発生する熱で身体を温める療法になります。
身体全体から、酵素がじわじわとしみこみ、適度な重さが刺激になって、疲労物質がどっさり出るというので、一度経験すると、やみつきになってしまうとか。
各地の健康センターで取り入れられているそうなので、ご自分のお住まいにもあるか、チェックされてみてはいかがでしょう？
あれあれあれ 眠れない 疲れすぎて、眠れないのかなぁ
そんな経験されたことありますか？
実は最近、疲れているのに眠れないという方が増えているのだそうです。その中には、眠ろうと思って横たわると足が気になるという方もいるのだとか。
もし、そんな症状が出て、入眠の妨げになるのであれば、それは「むずむず脚症候群」かもしれませんよ。医学用語では、「レストレスレッグス症候群」RLS：restless legs syndromeといいます。
正確な原因はまだ分からないようですが、神経伝達物質ドーパミンの不足や鉄分不足による代謝異常、遺伝的なものなどではないかと云われているようです。これは立派な病気なので、眠るときに足に違和感があって寝つきが悪い方は、病院に行かれることをおすすめします。
例え病気ではなくても、疲れてかえって眠れない。病院に行きたくないと思っている方たちに最近、人気なのは光療法と呼ばれているものです。
病院でも取り入れられるようになってきているのですが、これは名前そのもの。人に光を当てて、健康に役立てようというもの。ライトセラピーとも言われています。
人は朝、目覚めて、太陽の光を浴びたとき、身体がしゃっきりすると言われてますよね。光を浴びることは、人間の体内リズムを整えると言われています。その光を当てることによって、その人の健康な体内リズムを整え、眠りやすくし、疲労回復効果を高めようというのが、光療法です。
先ほどの述べたような、体内リズムを整えて、睡眠の質を高める効果もありますし、時差ボケ解消や、季節うつ（日射不足により、秋・冬にうつになりやすくなる）の予防、自律神経失調症にも効果が期待できます。
足の疲れではないのですが、連日の激務（ま、そんなことをすることもあるのです）で、慢性疲労。寝つきが浅く、頑張って寝たら、首を寝違えちゃった･･･てなことになりまして、評判のいいカイロプラティックに行ったのですよ。
そこですすめられたのが、「光療法」。
「光を浴びて、元気になるわけ？わたしゃ、植物かい？」と思ったのですが、疲れがとれなくてゲンナリしていた時だったので、お試しでやってみました。
光を浴びてる時は、それほど劇的な感想はなかったのですが、その日から確かによく眠れるのです。よく眠れるから、疲れもとれる。身体の筋肉のこわばりもとれるのですね。というわけで、個人的な体験なのですが、疲労回復に効果的だったというわけで、書かせていただきました。
電球のようなガラスの丸いものを温めて、背中やふくらはぎなど、身体の疲れているところ、血行をよくしたいところにつけます。ガラスの中は真空になっているので、ガラスの口から、皮膚が吸われて、ピタッとガラスが皮膚に吸着し、直後にはコップで押し付けたみたいに赤い輪がぽこっとできます。（しばらくすれば消えますが）
吸い玉と日本語の文字どうり、皮膚を真空で吸い込むため、血液の循環がその部分がすごくよくなります。そのため、身体がすぐに温まり、疲労物質や老廃物を身体から早く出す効果があります。
圧力を加減できるので、赤い後が残るのは嫌とか、痛いんじゃないの？と不安に思われる方は、弱い圧力でチャレンジされるといいでしょう。（中には、ガラスにオイルを塗って、顔のマッサージに使う方もおられるそうですよ）
おすすめは、足の裏。足の裏にカッピングしてもらうと、足の皮膚が吸い込まれるような感覚と、血液の流れがよくなって、疲れ回復に効果抜群なのだそうです。
足の裏だと、跡ができても、人目を気にしないのもいいですね。
また、爪の表面が盛り上がっていたり、反対にへこんでいたら、それも栄養が偏っているサインかもしれません。食生活を見直すバロメーターにされてみてはいかがでしょう。
「たんぱく質」は肉・魚介類・乳製品・大豆類。
「ビタミンA」は緑黄色野菜やレバーやウナギに豊富です。
「ビタミンB７・H」はイワシや玉ねぎ、バナナに豊富に含まれています。
「ビタミンE」はほうれん草やナッツ類を摂るようにしましょう。
「ミネラル」はカルシウムと鉄分を摂るようにするといいですよ。
「カルシウム」はおなじみ、乳製品や小魚。
「鉄分」はレバーや小松菜に豊富に含まれています。
これらをバランスよく摂り、爪の切る長さに気をつけましょう。
巻き爪や陥入爪をすでに起こしている方は、ヒールの高い靴や先のとがった靴（お洒落な人に人気なのですよね）、指の横を圧迫するスクエアタイプの靴は、症状が軽くなるまで避けたほうがいいでしょう。
また、皮膚の圧迫をさけるため、サンダルや足首を固定させる、甲の深い靴やストラップタイプがおすすめです。
皮膚の炎症をおさえるために、毎日靴下を換えることも大事ですよ。
どちらかというと「巻き爪」が原因で「陥入爪」を起こすことになるのだとか。この巻き爪は、爪が内側に伸びるというもの。遺伝的なものもあるでしょうが、外部からの圧迫によって、巻き爪になってしまう方が多いのだとか。
主に足の親指がなりやすいのだそうです。先のとがった靴を好んで、つま先に負担をかけたり、重いものを指に落としたりケガがきっかけで、巻き爪になってしまうのだそうです。また、爪が薄いと、周囲の皮膚に圧迫されて、内側に延びるということもあります。
爪はスクエアカットするようにしましょう。ご自分でするのが難しい場合は、フットケアのお店やネイルサロンでしてもらうのもいいでしょう。また、
靴との圧迫を減らすために、靴下を着用するのが好ましいです。もし、それが難しいのでしたらストッキングや部分的にテーピングをするコットンをあてるというのもいいでしょう。
ひどい巻き爪になると、専門医（皮膚科）で診てもらうようになります。ワイヤーで矯正したり、オペ（手術）で、爪をとってしまうこともあります。
私は適当に風呂上りにパチンパチンと爪きりで切っていましたが、切りすぎたり、周りの皮膚を傷つけてしまいがちでした。
足の爪も切り方があります。
まず大事なことは切り過ぎないこと。のばしっぱなしも危ないですが、切りすぎて深爪にすると炎症がおこることもあります。
指の肉から１ミリ２ミリ余裕をもたせて、水平に切りましょう。それから左右の角をおとすために左右を斜めに切り、切り口をやすりでこすって滑らかにします。爪の端が皮膚に食い込んでいるからと無理やり切ってしまわないほうがいいそうです。
爪を切りすぎて深爪をし、その爪が皮膚に食い込んで炎症を起こすことを「陥入爪」（かんにゅうそう）といいます。
爪が皮膚に食い込むのですから、歩くたびに指先に激痛が走る辛い症状です。この「陥入爪」を治すのは、足の爪をのばすこと。伸ばして、皮膚に食い込まないようにすることです。「陥入爪」の方は、痛いからとますます爪を切りすぎてしまうのだとか。
また、立ち仕事やヒールの高いつま先に負担をかける靴を好む方がなりやすいと言われています。爪が痛いと思ったら、少し爪を伸ばすために、ヒールの高い靴はさけて、つま先の負担を減らすようにしましょう。余りにひどくなり、頻繁に炎症を起こすようになったら、専門医で爪を全部とるという治療が行われることになります。
気にするのは、夏になって、サンダルをはくころ。その時ばかりは、足の爪の伸び具合や、履くサンダルに合わせてペデュキアを施す（足のマニュキアですな）、でも、秋以降はほったらかし・・・。
そんな方もいるはず！っていうか、それ、自分だろっと自分自身に突っ込んでおります（＾＾；）。
普段は大切にされないことが多いそうな、足の爪。でも、この足の爪はとても重要なんですよ。
手の爪の役割ご存知ですか？骨を補助してくれる役割があるんです（決して引っかく武器だけではありませんよ）爪があるからこそ、手はものをつかめることができるのです。
では、足の爪は？
ということですが、爪があるから足の指は力を入れて踏ん張ることができます。歩くだけでなく、走る・飛び跳ねるということは、足先に力を入れることができるから。爪がなくては、力を入れて踏ん張ることはできません。
日々の生活に必要な動きを、足の爪はサポートしてくれているのです。
そんな大事な足の爪ですが、皆さんはどんなケアをされていますか。
足の爪はのびたままだと、サンダルや素足で動くときに、物に引っかかりやすく、爪がはがれるなどの痛い目にあいます。また女性でしたらストッキングや柔らかい素材の服をひっかけて、物も自分の爪も傷めてしまうことがあります。足の爪はなるたけ適度な長さにしておきましょう。
何故なら、指が沿っているため、指の付け根に負担をかけがちだから。付け根部分が発達し、大きくなっています。足指が地面に接しないので、バランスの悪い歩き方になり、タコやウオノメなどのトラブルを抱えることも多いようです。
◎外反母趾などと同じく、先の細い靴やヒールの高い靴で、足指部分に負担をかけている。
◎大きめの靴を履くことによって、靴が脱げやすくなり、足指がそれをふせごうと、指を曲げて、固定化する
◎踵の小さい人
◎踵が脱げやすい靴を好む
が、あげられます。指が必要以上に力を入れるということなんでしょうね。
対処として一般的なのは、テーピングで、足の指を伸ばした状態に固定させること。また、ご自分ですぐにできることは、
□足にあった靴を履く（痛みを感じる靴は履かない）
□踵を固定させる（インソールやヒールパッドを使って、踵が靴から脱げるのを防ぐ）
□踵から着地して、親指で蹴りだす歩き方をする
□足指の筋肉を鍛える
が、挙げられます。
足の指を鍛えるって？と思われる方もいらっしゃるかも。外反母趾などと一緒で、足の指が手の指と同じように開閉できる･･･ジャンケンのグーパーが自在にできるようになるのが理想です。指を開くマッサージ具やサンダルなども市販されていますよ。
足裏のアーチの形が崩れてしまうことによっておこるといわれています。
靴をはくと、指が折りたたまれて状態に見えます。
どちらにしても、姿勢が崩れ、足裏が疲れやすいとか、ふくらはぎに負担をかける、O脚になるなどの色んな足のトラブルを誘発するものです。
外反母趾などの指の変形は、ご自分で気づく人も多いのですが、ハンマートゥは軽く見過ごされすいトラブルのようです。
指の変形だけでなく、体の不調の原因となるものですので、ご自分の指の形をよく観察されてみてください。見分け方は、
足指全体が上に反り返っているように見える
親指がそっている（ 特に足の親指が９０度以上上に反り返るのは指上げ足の特徴になります。）
靴を履くたびに、指の付け根が痛い人は、こんな対処法をお試しください。
というのが、今からすぐにできることではないでしょうか。
痛くて、専門家にみてもらう場合、テーピングで、指の変形を止める、修正するという手法をとられるそうです。ご自分で、テープを購入し、指を固定させることもできますが、指の変形がひどいと、痛むので難しいかもしれません。その場合は、専門医に見てもらうほうが安心です。
軽度で、ご自分でされたいという方は、Yの字に貼るとよいでしょう。曲がっている指の背と足の甲にテーピングして、Yの字にします。それだけで心許なかったら、足の甲にも横にテーピングして補強されるといいでしょう。
健康な足の指は、趾骨と言われる指の骨と、甲にある中足骨が真っ直ぐな状態なのですが、外反母趾は、母趾･･･つまり、足の親指の骨とそれにつながる中足骨が内側に開き、第二趾（ひとさし指）側に曲がって、母趾の付け根部分が痛む変形をいいます。
見た目が丁度、反対になる変形ですが、原因は通ずるものといっていいでしょう。
外反母趾、内反小趾になる原因に挙げられるのは、
◎先の細い靴やヒールの高い靴で、足の前部分に負担をかけている（先ほどの女性に多いと言われるのはこのためです）
◎足にあわない靴を履き続けることで、部分的に負担がかかり、足の骨を変形させてしまう
◎先天性のもので、中足骨の角度がもともと開いている
◎筋肉が弱い、もしくは運動不足でなる
と言われています。
殆どの方が後天的な原因でなると言われています。自分が好んで履く靴のタイプをチェックしてみましょう。先の細い靴やスクエア型ばかりでしたら、指が変形する恐れがありますよ。
でも、足の指って、
その人の身体を支える大事なところなんですよ。
足の指が踏ん張ってくれて、人が真っ直ぐに立つバランスを保ってくれるのです。
この足の指。痛みを起こす前から、徐々にトラブルを発していることがあります。痛くなったら、気をつけたり、病院にいくこともあるわけですが、ご自分で気をつけておけば、痛くなる前に、何とかすることができると思います。
皆さんは、自分の足の指を注意深く見て、ケアをされているでしょうか。
痛みや、形の変化などで気づいて、「あれあれ？」とおっとり刀で対処されている方も多いかと思われます。足の部分でも、おざなりにされがちな指についてお勉強したいと思います。
私は手と同じで、「親指」「人差し指」なんて言っているのですが。日本語に細かいというか、正式な使い方にこだわる真面目な友人は、「足の指で人を差せないだろう？」というので、ナルホド、確かにそうだ･･･と思い、ちょっと調べてみました。
足の指の正式名称は第〇趾と呼ぶのだそうです。親指は「第一趾」小指は「第五趾」と呼びます。また、親指と小指は、手の指と同じように呼ぶのが一般的なんだそうです。
こんなこと知っておくと、ちょっと便利で、周囲に自慢できるかも!?（＾＾；）
私たちは、普段、靴を履いています。人によっては、自宅に帰っても、靴下を履いたままやルームシューズを履いていて、足の指を外気にさらしてないという方もいらっしゃるかも。だから、足の指の様子に無頓着になりやすいのではないでしょうか。