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日ごろから、自分の爪を見て、健康状態を確認しましょう。加齢により、爪に縦筋ができることがありますが、横筋だとストレスや栄養不足の心配もあります。

また、爪の表面が盛り上がっていたり、反対にへこんでいたら、それも栄養が偏っているサインかもしれません。食生活を見直すバロメーターにされてみてはいかがでしょう。

爪によい栄養素は、たんぱく質・ビタミン・ミネラルです。

「たんぱく質」は肉・魚介類・乳製品・大豆類。

「ビタミンA」は緑黄色野菜やレバーやウナギに豊富です。

「ビタミンB７・H」はイワシや玉ねぎ、バナナに豊富に含まれています。

「ビタミンE」はほうれん草やナッツ類を摂るようにしましょう。

「ミネラル」はカルシウムと鉄分を摂るようにするといいですよ。

「カルシウム」はおなじみ、乳製品や小魚。

「鉄分」はレバーや小松菜に豊富に含まれています。

これらをバランスよく摂り、爪の切る長さに気をつけましょう。

巻き爪や陥入爪をすでに起こしている方は、ヒールの高い靴や先のとがった靴（お洒落な人に人気なのですよね）、指の横を圧迫するスクエアタイプの靴は、症状が軽くなるまで避けたほうがいいでしょう。

また、皮膚の圧迫をさけるため、サンダルや足首を固定させる、甲の深い靴やストラップタイプがおすすめです。
　
皮膚の炎症をおさえるために、毎日靴下を換えることも大事ですよ。

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